在这天气愈发炎热的时候能有鲜甜多汁、营养丰富的水果来补水消暑、提振食欲，那可真是太惬意不过。接下来就给大家仔细说说几种当季水果。

先来讲讲有“树上的糖包子”之称的无花果。其美味的程度简直让人欲罢不能，那绵软口感，一咬还流蜜。不过，它含糖量可不低，新鲜无花果含糖量高达 16% - 20% ，比芒果、甜瓜都高，只比香蕉低一点，尤其是无花果干，含糖量近 50% 。 所以如果血糖控制得不好，吃的时候一定要慎重，每天 1 - 2 个尝尝鲜就足够了。要是实在嘴馋，可以把它当成代餐一部分，适当减少米饭、面食这些主食摄入量。但也别把它完全当成“洪水猛兽”，它膳食纤维含量很高，能达 3 克/100 克，是香蕉、火龙果的 2 倍左右，吃的时候多喝点儿水，通便效果可好了。挑选时，尽量选果型饱满、颜色深的，成熟度高，抗氧化物含量也更高，而且要注意果皮完整、有果香无异味、轻捏较软且有弹性、果蒂没脱落或腐烂的，说明果子新鲜。

葡萄也是夏日水果佳选之一。它的品种多得让人眼花缭乱，不管是喜欢甜的、酸的，还是软的、脆的，都能选到心仪的。其热量不太高，45 - 55 千卡/100 克，但含糖量通常在 10% 左右，像巨峰、玫瑰香等品种可达 12% 以上。葡萄突出优势在于果皮和果籽富含花青素、白藜芦醇，抗氧化作用强大。想摄入这些抗氧化物，可以选深紫、深红等颜色深的品种，其果肉中含量相对高。而且葡萄冷冻后风味绝佳，去皮洗净冻成冰球，当冰淇淋吃或者和奶制品、其他水果做成冰沙，都是解暑良方

还有蜂糖李，水分含量超过 90% ，热量大约 38 千卡/100 克，含糖量在 8.2% 左右。它能很甜的秘诀是果实中有机酸含量少，属于“纯甜不酸” 。这个“低热量、高甜度”特点使它成为怕胖、控糖人的优质水果之选。购买时优先选贵州产的，口感更好，而且果皮偏红的，花青素等抗氧化成分会更多。

另外，黄皮也值得一提。大家去南方有机会一定要尝尝新鲜、成熟度高的。它富含维生素 C 和钾，维C含量 35 毫克/100 克和橙子相当，钾含量达到 226 毫克/100 克，对调节血压有好处。各位朋友不妨多尝尝这些水果这么多美味又营养的水果，会不会让你挑花眼了？